[...] 2. przyciaganie drazka do karku 3.podciaganie końca sztangi w opadzie szeroki uchwyt 4.podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko - to chyba wyrzyce bo dubluje się z nr 1. barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2.wyciskanie sztangielek 3. moze cos dodatkowo???? biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2Uginanie ramion ze [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - [...]
Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Tu jest problem , nie robię tego bo nie mam opanowanej techniki, podrzucam itp, wgl ciężko mi to zrobić i tutaj prosiłbym o inne możliwe ćwiczenie . Ćwiczenie nr 5 (barki) wykonuje na normalnym krześle. Ćwiczenie nr 6 (Biceps) zginanie ramion na stojąco , 8 serii po 12 powtórzeń. Ćwiczenia 8 i 9 jest ok. Brzuch robię wykonując spięcia [...]
Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]
Witam. Prosze o ocenę mojego treningu: Poniedziałek – barki Push&Press 10<8<6<4 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]
[...] serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 serie po 1min30sek) Ćwiczę już półtora roku i widać oczywiście efekty ale nie wiem czy dobrze stworzyłem swój plan treningowy.Moim [...]
Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania [...]
Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]
Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]
ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Uginanie hantla w opadzie 12/10/8 Brzuch - zawsze jakoś leci, różności B: Wykroki z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie hantelkiem 12/10/8 Tu na barki nie wiem, myślałem o przyciąganiu sztangi do brody ale rozkminiałem czy nie było by dobrze porobić wzniosów zwłaszcza, bocznych i na tyły barków tylko po ile serii ?? [...]
